nogi 2

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

[...] hantli w opadzie 3slub podciaganie sztangi do brody3s 12+10+8 W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i łydki(2s x 25 p ) a w pon srody i piatki robie nogi ( maszyna 4sx25p ) i oczywiscie po kazdym treningu brzuch 4cwiczenia unoszenie tłowia. unosznie nóg. podciaganie nóg i na płaskie unosznie tłowia . Suple jakie biore : [...]

Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]

Oczywiscie nie przygotowuje sie do zawodow, trenuje tylko i wylacznie dla siebie :) sprawa z posilkami wyglada tak, oczywiscie czasami godziny sie minimalnie przesuwaja 1. okolo 7-8 rano 2. okolo 12-13 3. okolo 15-16 4. treing 17-18 5. okolo 19-20 6. okolo 21-22 7. tuz przed snem, czyli kolo 23-24 co do treningu to wyglada on nastepujaco: I DZIEN: [...]

[...] by nie przetrenowac,to gorsze niż nie do trenowanie.Trening na mase Ja osobiscie opieram na łącznej serii 9-10 łacznie,na biceps triceps i barki,a 12-14 łącznie na klatke,nogi i plecy nie licząc rozgrzewkowych.Więc przemysl czy oby to za duzo na łapy to nie powód tego że nie rosną i powiem ze nikt tu nie jest takim zawodowcem jak amrykanie że [...]

nierobilbym treningu ramion 2 razy w tyg, lecz dolozyl jakies superseire na lapki lub serie laczone, co do rozkladu lepiej by było tak: 1klata+łydki 2.plecy+kaptury 3.- 4.barki 5.nogi 6.tric+bic 7.-. Siłowy rob tylko klate, a masa bedziesz szla, gdybedziesz rozwijal sile .. Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-08-03 11:40:21

[...] Z kreatyną się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio Na duże partię myślę o ok. 4 ćwiczeniach i w sumie 12-13 serii roboczych oraz 3 na małe i w sumie [...]

[...] odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak zawsze staram sie [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 10.10.10 unoszenie sztangielek w przód 10.10 poręcze 3x8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10.10.10 4 wolne 5 nogi hack przysiady 12.12.12.12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 wspiecia na palce stojąc 5x15-20 wspięcia na palce siedząc 3x12 6 klatka piersiowa + biceps + brzuch [...]

[...] sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga na wolno (nie w suwnicy) 5x8-10 przysiady w suwnicy 4x10-15 wyprosty siedzac (atas) 3x20-25 wykroki chodzone 4x10-12 na nogę tył zginanie [...]

Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]

Ten co ty tnz.:D? Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Znalazłem ten planik w linkach , dużo dni odpoczynku jest.. i myśle sobie ze mogłbym pochodzić sobie na basenik w dni odpoczynku tylko treaz zastanawiam sie czy 1 czy 2 w tygodniu?

[...] 72 razy , odpowiedzi 0 ;-)) twój plan treningowy nie jest dobry. spróbuj tak: poniedziałek) klata , bic; środa)bary , tric; czwartek)plecy zacznij tez robic nogi - chodzeniem masy zbytnio nie zrobisz.robisz tez za dużo cwiczen na bic i tric - to małe mięśnie:8-9 serii w zupełności wystarczą. Klata 2 razy w tygodniu to kiepski [...]

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. A KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: -ściąganie wyciągu 2s NOGI: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu dolnego 2s -martwy ciąg 2s BICEPS: -uginanie [...]

[...] by włókna białe nie zdążyły się zregenerować przed następna serią, więc bez sensu jest wspomaganie regeneracji między seriami 16 Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17 Zmieniaj swój trening co [...]

11.08.2010 6 trening 2 poziomu metody lafay'a nogi E: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 na każdą nogę F: 1:9 2:9 3:9 4:9 (we wcześniejszych pomyłka, tylko 4 serie) G: 1:14 2:14 3:14 4:14 5:14 6:14 H: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:5 6:5 i oczywiście porządne rozciąganie przed i po treningu :) jutro trening wytrzymałościowy.

[...] i nie miałem zbyt wiele energii aby przeprowadzić trening, dzisiejsze rezultaty: 16.08.2010 7 trening metodą Lafay'a B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:6 6:4 A3: 1:10 2:10 3:10 4:10 5:10 6:10 A2: 1:8 2:8 3:7 4:6 5:6 6:6 C1: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 K2: 1:12 2:12 3:12 nogi jak zwykle wieczorkiem. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-16 21:36:45

20.08.2010 9 trening metodą Lafay'a B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:5 A3: 1:11 2:11 3:11 4:11 5:11 6:10 A2: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 C1: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:4 6:4 K2: 1:12 2:12 3:12 nogi zrobię jutro.

23.08.2010 1 trening III poziomu metodą Lafay'a B2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 A4: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 A2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 C2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 K2: 1:10 2:7 3:5 śmiesznie łatwo poszła dzisiejsza sesja, w ćwiczeniu K2 zamieniłem ścianę na krzesło jest o wiele trudniej, nogi zrobię wieczorem.

Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie ! Pierwszy trening na redukcji ! Poniedziałek: - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt 2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt 3. Prostowanie nog 3s 20powt 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt 6.Uginanie nóg [...]